Водный массаж при бессоннице

Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением. Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием — оно наиболее ярко выражено при температуре 26—29 °С. Теплая вода (36,5—37,5 °С) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45—50 °С) также тонизирует. Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15—20 мин и сеанс классического ручного массажа после нее. В этом случае эффективность массажа увеличивается. Еще лучше делать тот же самый массаж непосредственно в воде. Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде. В зависимости от того, как подается вода — через простую насадку или насадку душа — массаж соответственно называется струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа, используемых в медицине, вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует большого напора воды. Используйте насадку душа для душ-массажа и снимайте ее для получения одной струи. Техника выполнения водного массажа похожа на технику классического массажа, описанную выше. Поглаживание соответствует действию потока воды, направленному под острым углом к поверхности кожи. Разминание — это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла падения струи или быстрым отдалением и приближением наконечника. Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяют последовательность действий при массаже и самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать сильную струю, бьющую с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны. Гидромассаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. При переходе к шее используйте только душ-массаж.

В арсенал борьбы с бессонницей можно включить еще одну процедуру — массаж падающей водой. Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно так, чтобы падающая струя пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так в течение 3—4 мин и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3—4 мин). Теперь сядьте под падающую с высоты воду, подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5—6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

Похожие статьи

• Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Что еще почитать
• 
  Массаж су джок